落樓梯時膝頭隱隱作痛、久坐後下背感到僵硬，或伸手時出現的肩痛。

大多數人一開始都不太在意。

「只是年紀大了吧。」

「可能只是壓力。」

「這個週末休息一下就好。」

「現在未有時間處理。」

於是，疼痛慢慢變成生活的一部分。

大家繼續工作、照顧家人、運動時強忍不適，或只依賴暫時性止痛方式，而真正的問題卻在不知不覺中惡化。

但持續性的肌肉骨骼疼痛，不應該只是「頂住先」。

你的身體，其實可能早已在發出求救訊號。

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膝頭痛

膝頭痛是全球最常見的肌肉骨骼問題之一，影響各年齡層，並不只限於長者。而最經常被誤以為痛就要長時間不活動，因而導致肌肉更弱、關節更僵硬。
常見膝頭問題：

1. 膝關節退化性關節炎

常見於 40 歲以上人士，情況可隨時間逐漸發展，並可能出現僵硬、腫脹、活動能力下降，以及走路或上樓梯時產生不適或疼痛。

2. 半月板撕裂或韌帶損傷

• 突如其來的扭轉動作，可能導致半月板撕裂或韌帶受傷，尤其常見於經常進行體能運動的人士。
• 很多人在出現持續疼痛時，仍然延遲求醫，甚至繼續進行高強度活動，久而久之可能加重關節損傷。
• 治療方案不應僅依賴影像檢查結果（如MRI）作出。不少磁力共振（如MRI）所見的異常屬偶發性發現，並非全部需要外科手術。
• 治療方式會根據診斷及嚴重程度而有所不同，包括：物理治療與復康訓練、肌力強化及消炎藥物等。
• 手術只適用於部分個案，並通常在已嘗試保守治療後仍未見改善才會考慮。

下背痛

下背痛是全球導致活動能力下降的常見原因之一，約有八成成年人在一生中都曾經歷過。不過，大多數情況下已不再建議｢完全臥床休息｣，因為這可能拖慢康復進度。

• 常見原因包括肌肉拉傷、椎間盤退化或突出、脊椎狹窄、坐骨神經痛，以及姿勢不良等。
• 在不少個案中，影像檢查（如MRI）可能顯示與年齡相關的變化，但這些未必是造成疼痛的真正原因。因此，找出根本原因並制定個人化治療方案至關重要。
• 雖然症狀嚴重或持續性時可能需要醫療介入，但大部分下背痛個案可透過保守治療（例如核心肌力訓練及疼痛管理）得到顯著改善，而非需要手術。
• 治療方法可包括物理治療與運動、姿勢矯正、止痛藥物、核心肌力訓練、體重管理、針灸及其他輔助療法等。

預防與生活方式：守護肌肉骨骼健康

肌肉骨骼健康與日常生活習慣息息相關。
許多關節和脊椎問題，不僅與年齡增長有關，更與缺乏活動、姿勢不良、體重過高、長期壓力，以及肌肉鍛鍊不足等因素影響。
以下一些重點，提醒你要注意維持長遠的活動能力與身體健康：
缺乏運動： 久坐少動的生活方式會大幅增加慢性背痛、關節僵硬及肌肉無力的風險。
體重與關節負荷： 過重會對膝關節、髖關節及下背造成額外的壓力，加快關節退化。
姿勢與工作習慣： 長時間坐在辦公室、駕駛或使用手機，容易導致頸部、肩部及脊椎承勞損。
壓力與肌肉緊張： 長期壓力會導致肌肉繃緊，加劇疼痛及影響復原速度。
睡眠： 睡眠質素欠佳會提高對疼痛的敏感度，亦會影響身體修復及消炎能力。

肌肉骨骼健康不只是「痛唔痛」，更關乎你的活動能力、生活自主及整體生活質素。

在適當的支援、及早診斷及合適的復康治療下，很多肌肉骨骼問題其實可以在惡化為慢性痛症或嚴重影響活動能力之前，得到有效管理。
不少人習慣長期忍痛，但活動能力很重要，身體功能很重要。不要等到疼痛限制了你的生活，才想起健康的重要。

藍十字肌肉骨骼（MSK）護理支援服務

如果你正受持續的肌肉骨骼疼痛困擾，其實不需要獨自面對。及早獲得專業而有指引的照護，往往能為你的活動能力和康復帶來長遠的改善。
在這段旅程中，藍十字希望陪伴你每一步。透過藍十字肌肉骨骼（MSK）護理支援服務（｢本服務｣）下的專屬健康管家服務，我們會細心為你協調各項需要，包括預約聯絡、治療安排，以及治療後跟進，讓你可以更安心專注於康復。
如想了解更多，歡迎按此了解詳情，或致電 2839 6333 與我們聯絡。

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藍十字肌肉骨骼（MSK）護理支援服務重要聲明

1. 增值及非合約性質
   1. 本服務屬於增值服務，為自願性質，且不具合約性質，亦不構成任何保單的合約條款及保障內容。本服務不屬保證提供。藍十字保留隨時修改、暫停或終止（全部或部分）本服務，及／或更改服務提供者、服務範圍或條款的權利而毋須事先通知。
   2. 本服務下之「健康管家」及相關聯絡支援，可不時由藍十字及／或其委任的第三方服務提供者提供。醫療及健康護理服務（包括診斷、治療及臨床決定）僅由主診醫生、醫院、診所及其他醫療服務提供者（統稱為「醫療服務提供者」）提供，該等醫療服務提供者均為獨立第三方。醫療服務提供者並非藍十字之代理人、代表或僱員，而藍十字亦不作為任何醫療服務提供者的代理人或代表。藍十字對本服務及／或任何由醫療服務提供者及／或受委任的第三方服務提供者所提供的任何服務（統稱為「第三方服務」，包括由受委任第三方服務提供者提供的任何「健康管家」）的可提供性、持續性、及時性、質素或結果，概不作出任何陳述、保證或承諾。在法律允許的最大範圍內，藍十字概不就任何醫療服務提供者或第三方服務提供者在提供任何第三方服務（包括但不限於任何診斷、治療及醫療與健康護理服務）時的任何行為、不作為或疏忽承擔任何責任或法律責任。
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