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夏季旅遊健康攻略｜預防中暑、脫水及常見旅遊疾病

夏季是熱門旅遊季節，不少人都期待趁著假期出外旅行，好好放鬆身心。不過，高溫、長時間戶外活動、飲食習慣改變及陌生環境，都可能增加中暑、脫水、腸胃不適及感染等旅遊健康風險。只要出發前做好準備，並了解基本的旅遊健康資訊，便能有效減低患病風險，讓您安心出遊、健康回家。

中暑與補充水分

高溫天氣會影響身體調節體溫的能力，尤其是在戶外活動、長時間曝曬或潮濕環境下更為明顯。與此同時，即使未感到口渴，身體亦可能已出現脫水情況，特別是在長途飛行或進行遠足等體力活動期間。疲倦、頭暈及肌肉抽筋等，均可能是早期警號。
熱衰竭屬於重要警示，而中暑則可能危及生命，需要即時處理。

預防方法：

  • 定時補充水分，不要等到口渴才喝水
  • 戶外活動期間增加水分攝取
  • 大量流汗後可適量補充含電解質飲品
  • 穿著寬鬆、淺色及透氣衣物
  • 盡量安排於較清涼時段進行戶外活動
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如出現頭暈、噁心或身體虛弱等情況，而在休息及補充水分後仍未改善，建議儘快向醫生查詢。

如出現意識混亂、昏厥或體溫過高等嚴重情況，應立即尋求緊急醫療協助。在等待救援期間，應將患者移至陰涼處休息並補充水分。

外遊期間的飲食及食水安全

腸胃不適是旅遊期間最常見的健康問題之一，通常與接觸平日較少接觸的細菌、病毒或寄生蟲有關。不同地區在食物處理方式、水質及衛生標準方面可能存在差異，因此增加了患病風險。即使只是進食未徹底清洗的蔬果，或飲用加入受污染冰塊的飲品，也有機會引致不適。症狀可以由輕微肚痛、腹瀉至大量流失水分而出現脫水等較嚴重情況，並可能需要接受醫療治療。
大部分個案在適當休息及補充水分後都會逐漸好轉，但如果處理不當，症狀亦有機會持續，甚至引發其他健康問題。

預防方法：

  • 飲用密封樽裝水或經妥善處理的食水
  • 避免飲用來源不明的冰塊飲品
  • 盡量選擇徹底煮熟及即煮即食的食物
  • 經常以肥皂或酒精搓手液清潔雙手
  • 小心選擇生冷食物，並避免光顧衛生條件欠佳的街頭攤販
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如腹瀉持續超過 2 至 3 天仍未改善，或伴隨發燒及脫水等症狀，建議盡快求醫。如出現血便、劇烈腹痛或持續嘔吐而無法補充水分等情況，應及早接受醫療評估。

昆蟲傳播疾病與防護貼士

在不少熱門的夏季旅遊地區，蚊子、蜱蟲等昆蟲有機會傳播各類傳染病。相關風險會因地區、氣候及季節而有所不同，而進行戶外活動，尤其是在郊區或森林地帶，通常會增加接觸機會。部分由昆蟲傳播的疾病在初期未必有明顯症狀，可能只會出現發燒、疲倦等常見不適，因此容易被忽略。
相比於患病後才接受治療，做好預防措施往往更為有效，尤其是在瘧疾或登革熱等疾病較常見的地區。

預防方法：

  • 定期使用驅蚊及防蟲產品
  • 在蚊蟲活躍的時段穿著長袖衣物及長褲
  • 於高風險地區留宿時使用經殺蟲劑處理的蚊帳
  • 遠足或戶外活動後徹底檢查皮膚狀況
  • 避免前往蚊蟲容易滋生的積水區域
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如在外遊期間或回港後數星期內出現發燒、皮疹或類似流感症狀，建議儘早求醫。如症狀迅速惡化，或伴隨意識混亂、極度乏力等情況，應立即接受醫療評估。醫生會根據您的旅遊地點及接觸史進行詳細評估。

做好防曬 保護皮膚健康

夏季的紫外線（UV）強度明顯較高，可能對皮膚造成即時及長遠影響。曬傷屬於急性皮膚損傷，而反覆曝曬則可能增加皮膚老化及其他皮膚問題的風險。許多人低估紫外線的影響，但事實上紫外線能穿透雲層並從海水、沙灘及混凝土等表面反射，因此即使天色陰晦亦有機會曬傷。
要有效保護皮膚，單靠單一防曬措施並不足夠，應持續採取多重防護策略，才能減低紫外線對皮膚造成的傷害。

預防方法：

  • 使用 SPF30 或以上的廣譜防曬產品，並每隔兩小時重新塗抹
  • 配戴具防紫外線功能的太陽眼鏡及闊邊帽
  • 穿著長袖、透氣且具防護功能的衣物
  • 避免於紫外線最強的時段直接曝曬於陽光下
  • 長時間進行戶外活動時，盡可能選擇在陰涼地方休息或停留
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如曬傷情況嚴重，並出現水泡或發燒，建議盡快求醫。若曬傷同時伴隨頭暈、意識混亂等症狀，應立即接受醫療評估，以排除中暑等高溫相關疾病。

長途飛行健康小貼士

長途飛行可能影響血液循環、水分平衡及整體舒適度。機艙空氣通常較為乾燥，即使未有明顯流汗，身體亦可能流失水分。長時間保持同一坐姿會減慢腿部血液循環，或會增加深層靜脈血栓（DVT）的風險。此外，疲勞及時差反應亦可能影響抵達目的地後的判斷能力及身體狀況。
雖然相關併發症並不常見，但透過良好的預防習慣，可有效降低風險，讓旅程更舒適安心。

預防方法：

  • 長途航班期間定時起身活動及伸展筋骨
  • 坐在座位時可定期活動腳踝及小腿肌肉，促進血液循環
  • 多喝水以補充流失的水分，並避免過量飲酒
  • 長途飛行或有較高風險人士，可考慮使用醫療級壓力襪
  • 避免長時間維持同一姿勢，應適時活動身體
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如外遊後出現單側腿部腫脹、疼痛或發紅等情況，建議盡快求醫。如出現胸痛或呼吸困難等症狀，應立即尋求緊急醫療協助。

慢性疾病患者的外遊準備

對患有糖尿病、哮喘、高血壓或心血管疾病等慢性疾病人士而言，旅遊有機會打亂原有的健康管理習慣。飲食、活動量、睡眠模式及時差的改變，都可能影響服藥時間及症狀控制。此外，旅途中的壓力和疲勞亦可能令原有病情惡化。出發前做好充分準備，有助減低可避免的健康風險及併發症。
對於需要按指定時間服藥的人士而言，事先規劃更尤為重要。

預防方法：

  • 預備足夠藥物應付整個旅程需要
  • 將藥物放於隨身行李內
  • 保留藥物原有包裝及相關文件
  • 提前安排跨時區服藥時間
  • 隨身攜帶簡單醫療資料以備不時之需
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如在按時服用慣常藥物後症狀仍未受控或持續惡化，或因時差、行程安排等原因長時間漏服藥物，應盡快向醫生查詢。若出現胸痛、嚴重呼吸困難或血糖嚴重失控等嚴重或迅速惡化的情況，則需要立即接受緊急醫療評估及治療。

安心出遊 享受精彩旅程

夏季旅遊應是放鬆身心和創造美好回憶的時光。透過適當準備及提高警覺，您可以有效減少旅途中的健康風險，玩得更盡興、更安心。
無論是補充水分、防曬保護、注意飲食衛生，還是妥善管理慢性疾病，出發前多做準備，都有助令旅程更加安心順利。
在旅途保障路上，讓藍十字為您提供相關支援，助您安心出發，盡情享受每一段精彩旅程。


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