健康智識

【世界心臟日】10個簡單生活習慣養出健康心臟

Blue Cross 小編

9/29/2026

每年9月29日是世界心臟日（World Heart Day），旨在提高大眾對心臟健康及心血管疾病預防的關注。心臟病一直是全球主要死亡原因之一，而許多風險因素其實與日常生活習慣息息相關。透過建立健康生活模式，不但有助降低患上冠心病、中風及高血壓的風險，更能提升整體健康質素。本文將為大家介紹10個簡單易行的護心習慣，助您從日常生活開始守護心臟健康。

為甚麼心臟健康如此重要？

心臟負責將氧氣和營養輸送至全身各個器官。一旦心血管系統出現問題，可能導致冠心病、心肌梗塞、中風等嚴重疾病，甚至危及生命。現代人工作繁忙，加上缺乏運動、飲食失衡及長期壓力，均會增加心血管疾病風險。因此，及早培養良好的生活習慣，是保護心臟最有效的方法之一。

10個簡單習慣助您維持心臟健康

1. 每天保持適量運動

規律運動有助增強心肺功能、改善血液循環及控制體重。

建議成年人每星期進行：

🔹最少150分鐘中等強度有氧運動

🔹或75分鐘高強度有氧運動

適合的運動包括：

🔹快步行

🔹慢跑

🔹游泳

🔹踏單車

🔹跳舞

即使每天只花30分鐘步行，也能有效促進心臟健康。

2. 均衡飲食，多吃蔬果

健康飲食是維持心臟健康的重要關鍵。

建議多攝取：

✅ 深綠色蔬菜
✅ 各類水果
✅ 全穀物食品
✅ 豆類及堅果
✅ 深海魚類

同時減少進食：

❌ 高鹽食品
❌ 油炸食物
❌ 加工肉類
❌ 高糖飲品

地中海飲食模式因富含優質脂肪及天然抗氧化物，被視為有助保護心血管健康的飲食方式。

3. 控制鹽分攝取

攝取過多鈉質容易導致血壓上升，增加中風及心臟病風險。

日常可從以下方面著手：

🔹少飲濃湯

🔹減少醬料使用

🔹選購低鈉食品

🔹閱讀營養標籤

外出用餐時亦可要求「少鹽少汁」，減少隱藏鹽分攝取。

4. 保持健康體重

過重或肥胖會增加心臟負擔，並提高患上：

🔹高血壓

🔹高膽固醇

🔹第二型糖尿病

若體重超標，可透過健康飲食及規律運動逐步減重，即使減去5%至10%的體重，也可能為心血管健康帶來明顯改善。

5. 定期監測血壓

高血壓素有「隱形殺手」之稱，很多患者在沒有明顯症狀下已出現心血管損害。

建議：

🔹定期量度血壓

🔹高風險人士可準備家用血壓計

🔹按醫生建議安排健康檢查

及早發現異常，有助減低併發症風險。

6. 關注膽固醇水平

膽固醇過高可能令血管逐漸狹窄，增加冠心病及中風風險。

降低膽固醇的方法包括：

🔹減少飽和脂肪攝取

🔹多吃高纖維食物

🔹維持規律運動

🔹按需要接受醫生治療

尤其有家族病史人士，更應定期進行血脂檢查。

7. 戒煙及避免二手煙

吸煙會損害血管內壁，加速動脈硬化，並增加：

🔹心臟病

🔹中風

🔹肺部疾病

戒煙後：

🔹20分鐘內血壓及心率開始改善

🔹長期可顯著降低心血管疾病風險

8. 保持充足睡眠

睡眠不足不僅影響精神狀態，亦與高血壓、肥胖及心臟病風險增加有關。

成年人一般建議：

每晚睡眠7至9小時

改善睡眠的方法包括：

🔹固定作息時間

🔹睡前避免咖啡因

🔹減少使用電子產品

🔹保持舒適睡眠環境

同時亦應盡量避免長時間接觸二手煙。

9. 學習管理壓力

長期壓力可能導致：

🔹血壓上升

🔹心跳加快

🔹暴飲暴食

🔹睡眠質素下降

減壓方法包括：

🔹深呼吸練習

🔹冥想

🔹瑜伽

🔹散步

🔹培養興趣

每天花10至15分鐘放鬆身心，對心血管健康大有裨益。

10. 定期進行健康檢查

許多心血管疾病在早期未必有明顯症狀。

建議定期檢查：

🔹血壓

🔹血糖

🔹膽固醇

🔹體重及腰圍

尤其是以下人士：

🔹40歲以上人士

🔹吸煙人士

🔹肥胖人士

🔹有家族病史人士

及早發現問題，可大大提高治療及改善機會。

哪些症狀需要提高警覺？

如果出現以下情況，應盡快求醫：

🔹胸口疼痛或壓迫感

🔹呼吸困難

🔹心悸

🔹容易疲倦

🔹頭暈或暈倒

🔹手臂、肩膀或下顎疼痛

保持身體健康除了要注意疾病預防外，藍十字「愛自己」自願醫保更可cover您的醫療開支，連健身有關的課程、預訂的旅遊安排等身心健康活動開支都有得claim ！

GOSHOOT限時優惠＋家庭折扣

由即日至2027年3月31日，投保藍十字「愛自己」自願醫保計劃，二名以上家庭成員共同投保可享永久家庭折扣 + 首年保費折扣 + GOSHOOT優惠低至５折

免責聲明

本文刊載的資料只供參考，並不屬及不應被視作為建議。藍十字（亞太）保險有限公司（本公司）不保證資訊的完整性和準確性。若你有任何相關疑問，應諮詢相關專業人員。對於你因本文刊載的任何資訊而可能招致的損失、損害賠償、訟費或其他開支及責任，本公司概不負責。

所有保險產品資料僅供參考之用，不能詮釋為向香港境外之任何人士出售、提供或游說購買任何保險產品。本公司並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。不同保險公司的產品可能存在差異，投保前須了解清楚、分析和比較從而找出合適的保險產品。