健康智識

【正常血壓是多少？】血壓標準與預防高血壓全攻略

Blue Cross 健康醫療小編

12/30/2025

血壓是心血管健康的核心指標，由收縮壓／上壓（SBP）和舒張壓／下壓（DBP）組成。當血壓過高，會增加中風、心臟病、腎病風險，被稱為「無聲殺手」。香港衞生署調查顯示，約三成成年人患有高血壓，其中不少人並不知情。

📊 成人血壓分類（香港標準）

👉 香港高血壓診斷標準：≥140/90 mmHg

👉 控制目標：<140/90 mmHg，建議 ≤130/80 mmHg

🔹健康成人：每兩年檢查一次

🔹高正常或有心血管風險者：半年檢查一次

🔹已診斷高血壓者：按醫生指示定期監測

自測血壓小貼士：

🔹測量前靜坐 5 分鐘

🔹每次測量取 3 次平均值

🔹避免咖啡因、運動後立即測量

🔹減少鈉攝取：控制鹽分，每日鈉攝取量低於 2,000 毫克，避免加工食品與高鹽醬料。

🔹均衡飲食與體重管理：採用 DASH 飲食法，多吃蔬果、全穀類，並維持健康 BMI。

🔹規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動（快走、游泳、單車），有助降低血壓。

🔹戒煙限酒與減壓：戒煙、適量飲酒，保持良好睡眠，並透過冥想或深呼吸減壓。

🔹定期監測與遵醫囑：家用血壓計自測，並按醫生指示服藥，避免自行停藥。

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