【正常血壓是多少？】血壓標準與預防高血壓全攻略
.png)
Blue Cross 健康醫療小編
12/30/2025
血壓是心血管健康的核心指標，由收縮壓／上壓（SBP） 和 舒張壓／下壓（DBP） 組成。當血壓過高，會增加中風、心臟病、腎病風險，被稱為「無聲殺手」。香港衞生署調查顯示，約三成成年人患有高血壓，其中不少人並不知情。
📊 成人血壓分類（香港標準）
|
分類 |
收縮壓 (mmHg) |
舒張壓 (mmHg) |
建議行動 |
|
理想血壓 |
< 120 |
< 80 |
每兩年檢查一次 |
|
正常血壓 |
120–129 |
80–84 |
每年檢查一次 |
|
高正常 |
130–139 |
85–89 |
半年檢查一次 |
|
高血壓（第1期） |
≥ 140 |
≥ 90 |
諮詢醫生，開始管理 |
👉 香港高血壓診斷標準：≥140/90 mmHg
👉 控制目標：<140/90 mmHg，建議 ≤130/80 mmHg
🩺 檢查頻率與自我監測
🔹健康成人：每兩年檢查一次
🔹高正常或有心血管風險者：半年檢查一次
🔹已診斷高血壓者：按醫生指示定期監測
自測血壓小貼士：
🔹測量前靜坐 5 分鐘
🔹每次測量取 3 次平均值
🔹避免咖啡因、運動後立即測量
✅ 如何降低血壓？
🔹減少鈉攝取：控制鹽分，每日鈉攝取量低於 2,000 毫克，避免加工食品與高鹽醬料。
🔹均衡飲食與體重管理：採用 DASH 飲食法，多吃蔬果、全穀類，並維持健康 BMI。
🔹規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動（快走、游泳、單車），有助降低血壓。
🔹戒煙限酒與減壓：戒煙、適量飲酒，保持良好睡眠，並透過冥想或深呼吸減壓。
🔹定期監測與遵醫囑：家用血壓計自測，並按醫生指示服藥，避免自行停藥。
|
保持身體健康除了要注意血壓外，藍十字「愛自己」自願醫保更可cover您的醫療開支，連健身有關的課程、預訂的旅遊安排等身心健康活動開支都有得claim ！ 現時投保藍十字「愛自己」自願醫保計劃時輸入優惠碼【CARE】，首年保費低至75折！ 「愛自己」以優惠價錢投保
|
免責聲明
本文刊載的資料只供參考，並不屬及不應被視作為建議。藍十字（亞太）保險有限公司（本公司）不保證資訊的完整性和準確性。若你有任何相關疑問，應諮詢相關專業人員。對於你因本文刊載的任何資訊而可能招致的損失、損害賠償、訟費或其他開支及責任，本公司概不負責。
所有保險產品資料僅供參考之用，不能詮釋為向香港境外之任何人士出售、提供或游說購買任何保險產品。本公司並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。不同保險公司的產品可能存在差異，投保前須了解清楚、分析和比較從而找出合適的保險產品。