健康智識

【開學季家長必睇】5個方法提升兒童免疫力

Blue Cross 健康醫療小編

8/28/2026

暑假結束，新學年正式開始。對不少家長而言，除了準備好書包、校服和文具外，最擔心的莫過於孩子一開學便輪流生病。當兒童重返校園後，與同學近距離接觸的機會增加，加上季節交替，感冒、流感及其他傳染病的風險亦隨之上升。事實上，兒童的免疫系統仍在發展階段，較容易受到病毒及細菌感染。因此，家長若能從日常生活著手，幫助孩子建立健康習慣，有助維持良好的免疫功能，減少生病機會。以下為大家整理 5個提升兒童免疫力的方法，讓孩子以最佳狀態迎接新學年！

🥗 1. 均衡飲食，攝取充足營養

營養是免疫系統正常運作的重要基礎。家長可確保孩子日常飲食包含：

✅ 新鮮蔬菜及水果
✅ 全穀類食物
✅ 優質蛋白質（魚類、瘦肉、雞蛋、豆類）
✅ 奶類及乳製品
✅ 足夠水分

推介食物

🍊 橙、奇異果、士多啤梨
🐟 三文魚、吞拿魚
🥚 雞蛋
🥦 西蘭花
🎃 南瓜
🥛 原味乳酪

😴 2. 確保充足睡眠

睡眠是孩子成長的重要一環，同時亦有助維持免疫系統健康。

建立良好睡眠習慣

✅固定睡覺及起床時間
✅睡前避免使用手機及平板電腦
✅保持安靜及舒適的睡眠環境
✅避免睡前吃得過飽

充足睡眠不但有助身體修復，更能讓孩子在上課時保持專注和精神飽滿。

⚽ 3. 鼓勵每天進行適量運動

運動有助促進身體發育及維持整體健康，亦能培養孩子活躍的生活習慣。

適合兒童的運動

🏃 跑步
🚴 踏單車
🏊 游泳
🪢 跳繩
⚽ 球類活動
🌳 戶外遊樂場活動

家長可鼓勵孩子放學後多到戶外活動，減少長時間使用電子產品。

💉 4. 按時接種疫苗

疫苗是預防多種傳染病的重要防線。開學後，學生之間接觸頻繁，按時接種建議疫苗，有助降低感染及疾病傳播風險，為孩子建立更全面的健康保障。

🧼 5. 培養良好衛生習慣

除了提升免疫力外，做好日常防護同樣重要。

家長可教導孩子

👐 飯前及如廁後正確洗手

😷 咳嗽或打噴嚏時掩蓋口鼻

🚰 自備水樽及餐具

🏠 回家後先洗手再接觸家人物品

良好的衛生習慣不僅能保護自己，也能減低交叉感染機會。

💡 家長必知：免疫力沒有「速成班」

不少家長會尋找各種保健食品，希望快速提升孩子免疫力。然而，健康的免疫系統並非一朝一夕建立，而是來自日積月累的健康生活習慣。從 均衡飲食、充足睡眠、規律運動、接種疫苗到良好衛生習慣，每一個小細節都是孩子健康成長的重要基石。新學年開始，不妨與孩子一起建立健康生活模式，讓他們能夠以更強健的體魄和更充沛的精神迎接每一天的校園生活！

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