失眠是都市人常見問題，到底有什麼小技巧可以改善失眠、快速入睡？外國一名兒科醫生 Dr. Jess Andrade Pediatrics 就在Instagram拍片分享，美軍中流傳的入睡方法能讓你秒速入睡，經過訓練，最快10秒就睡得著！

重點在於逐步放鬆身體 清空腦袋

這個方法的重點是逐步放鬆我們的身體，放空我們的腦袋。我們入睡時，首先要從額頭開始放鬆整個面部肌肉，沿著臉部向下，包括下巴、臉頰、嘴巴、舌頭，甚至眼睛。然後放鬆肩膀和手，讓他們自然垂下。接著放鬆頸部和手臂，並可從右臂頂端開始慢慢放鬆至前臂和雙手。

接著慢慢放鬆腿部，從右邊大腿開始，再慢慢放鬆小腿、腳踝和腳，之後左腿重複這個動作。最後我們需要「清空我們的大腦」，不去想任何東西，或者幻想一個平靜的畫面，例如湖面上有一艘獨木舟。

將身體任務集中在放鬆 替代其他混亂想法

Jess 指進行到這裏，大部分人已經睡著，雖然第一次嘗試可能需要2分鐘，但通過練習，最快可以10秒內睡著。而這個方法之所以有效，是因為我們將身體的任務集中在放鬆自己，取代了其他混亂的想法，讓我們更易入睡。而且，我們的肌肉越放鬆，我們感到的壓力和焦慮就越少。

練習後成功率接近100% 唯睡眠障礙患者未必適用

Jess 在片中指，這個方法起源於 Lloyd Bud Winter 在1981年出版的一本書，書中指出經過6個星期的練習，能用這方法入睡的成功率高達96%，據報導指，這還是美國陸軍中流傳的一種入睡方法。不過，Jess 也建議有嚴重睡眠障礙的人要盡快求醫，這些入睡技巧未必能幫到這類患者。

資料來源

Daily Mail

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